Κύριοι φθάσαμε στο τέλος. Ο τελικός του κυπέλλου Τύπου με αντίπαλο τον ΑΝΤ1 (πρωτοπόρο της κανονικής περιόδου του πρωταθλήματος) θα είναι μία γιορτή. Ετσι την έχουμε φανταστεί.
Δεν είναι λίγοι αυτοί που ισχυρίζονται ότι θα πρέπει να κτυπήσουμε το παιχνίδι από την αρχή για να φτιάξουμε διαφορά και να πάρουμε το κύπελλο. Ωστόσο, όσο είμαι εγώ στην ομάδα θα κινηθούμε σε ηθικά πρότυπα.
Θα σας φανεί παράξενο, αλλά από την περασμένη Τρίτη, πριν ακόμη προκριθούμε, είχα βγάλει την αρχική ενδεκάδα του τελικού! Σκεφτόμουν τα παιδιά που όλη τη χρονιά ήταν δίπλα μας, τις ποδοσφαιρικές ικανότητές τους, την αγάπη τους για την ομάδα. Αποφάσισα, λοιπόν, να ξεκινήσω την ενδεκάδα με ορισμένους από αυτούς και με γνώμονα πάντα ότι έχουν κάποιο επίπεδο και μπορούν να σταθούν με αξιώσεις στο γήπεδο.
Βασικές παράμετροι στην εξέλιξη του αγώνα είναι η ζέστη και το γήπεδο. Θα είναι μια ψυχοφθόρος διαδικασία και γι' αυτό όποιος δεν ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του αγώνα θα με αναγκάσει ν' αρχίσω τις αλλαγές από το 30'. Εξάλλου, όπως έχω φανταστεί το παιχνίδι, και με δεδομένη την διάθεση που έχετε δείξει, όλα θα κριθούν στο ποιός από τους δύο μονομάχους θα έχει περισσότερη φρεσκάδα.
Βάσει του καταστατικού του σωματείου μας ΠΣΑΕ ΜΜΕ στο φύλλο αγώνα θα δηλωθούν 20 άτομα. Από αυτά έχουν δικαίωμα ν' αγωνιστούν οι 18. Μπορεί να είχα βγάλει την ενδεκάδα και τις τρεις πρώτες αλλαγές, αλλά δεν είχα προβλέψει τον αριθμό 18.
Την επιλογή της 20αδας θα την κάνω Παρασκευή βράδυ, όταν και θα μου έχετε στείλει όλοι απαντήσεις εάν θα είστε στον αγώνα και με γνώμονα την παρουσία σας όλη τη χρονια. Για να μην παραξηγηθούν ορισμένα πράγματα υπήρχαν και διακαιολογημένες απουσίες, όπως επίσης δεν γνωρίζετε τις συζητήσεις που κάνω κατ' ιδίαν με τους παίκτες. Οπως και να το κάνουμε αυτή θα είναι η πιο δύσκολη αποστολή. Ενδεικτικά σας αναφέρω ότι πολλοί καλοθελητές με περιμένουν στη γωνία. Οι γνωστοί μπλαμπλάδες που αβίαστα λένε την κουταμάρα τους και θέλουν το κύπελλο, χωρίς να ξέρουν τι εστί μπάλλα. Τους αγνοώ...
Το καλό θα ήταν να μην έχει κάποιος από εσάς δουλειά και να παραβρεθεί στο γήπεδο να πάρει το μετάλλιό του. Εχουμε βγάλει 30 μετάλλια και το ρόστερ που έχω καταθέσει στην επιτροπή στην αρχή της σεζόν απαρτίζεται από 29 παίκτες:
Γιώργο Λίγγρη, Κώστα Οικονόμου, Λευτέρη Δαγρέ, Αλέκο Χρηστάκο, Αποστόλη Πάνο, Πάνο Μάλαμα, Λάζαρο Καταρά, Γιάννη Χρηστάκο, Παναγιώτη Κατηφόρη, Τάσο Οικονόμου, Αριστείδη Αποστόλου, Παναγιώτη Χριστόπουλο, Χρήστο Τσαούση, Γιώργο Ναούμη, Δημήτρη Λουκάκη, Ντέμη Λουράντο, Λευτέρη Κρυπωτό, Χρήστο Μπόνη, Χρήστο Μαρίτσα, Δημήτρη Παπαδόπουλο, Αρη Ζάγκο, Χρήστο Σαρδέλη, Παναγιώτη Μαντελίδη, Γιώργο Μοσχίδη, Βασίλη Τζαβαλά, Γιώργο Παπαϊωάννου, Τάσο Δρακωτό, Βαγγέλη Κορδα, Χρήστο Αγραφιώτη. Το 30ο μετάλλιο θα δοθεί στους συγγενείς του εκλειπόντα γενικού αρχηγού της ομάδας μας Νίκου Κανελλόπουλου, στον όποιο και θ' αφιερώσουμε το κύπελλο, εάν το κατακτήσουμε!
Εχω παραγγείλει 25 φανέλες. Αυτοί που δεν θα ντυθούν είναι οι Κορδάς, Αγραφιώτης, ενώ οι Κρυπωτός, Μαρίτσας θα φορέσουν τις δικές τους εμφάνισεις γιατί τα οικονομικά μας δεν μας επέτρεψαν να πάρουμε τρεις. Ο Μπόνης θα φορέσει την επετειακή γιατί είναι ο μόνος που δεν έχει πάρει από τη ΝΙΚΕ. Θα γίνει φωτογράφηση πριν τον αγώνα και παρά το πρωτόκολλο που θέλει 20 και δύο επισήμους στον πάγκο θα κάτσετε όλοι.
Στο γήπεδο θα μαζευτούμε στις 15.30 ώστε να δοθούν οι εντολές, και να γραφτεί το Φ.Α. να γίνει έλεγχος αναλογίας (5-5) και να δοθεί σε διαιτητές εκφωνητή γηπέδου και σχολιαστές ΜΜΕ. Η είσοδός των ποδοσφαιριστών θα γίνεται από τη θύρα 11 και των θεατών από την 10. Στα αποδυτήρια θα υπάρχουν νερά, ενώ για το κοινό θα λειτουργήσει το μπαρ του γηπέδου.
Τον αγώνα μας θα καλύψει ο ΣΚΑΪ, ο ΑΝΤ 1 και πιθανότατα το Σπορ +. Ο ΣΚΑΪ θα μου δώσει τις επόμενες ημέρες το DVD του παιχνιδιού για να σας το δώσω. Θα υπάρχει και ο φωτογράφος της Καθημερινής, Γιάννης Μπαρδόπουλος, ο οποίος θ' αποθανατίσει όλες τις στιγμές του τελικού.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
Είναι πολλά πράγματα που πρέπει να πάρετε υπόψη για να καθορίσετε τη διατροφή σας πριν τον αγώνα όπως τη χρονική διάρκεια του αγωνίσματος, τις κλιματικές συνθήκες και τις δικές σας προτιμήσεις. Όμως κάποια πράγματα είναι σταθερά και δεν αλλάζουν. Ο στόχος μέσα στην εβδομάδα που προηγείται του αγώνα είναι γεμίσετε τους μύες και το συκώτι με το γλυκογόνο (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) που θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια του αγώνα. Όσο πιο πολύ γλυκογόνο αποθηκεύσετε τόσο πιο καλά θα πάτε κατά τη διάρκεια του αγώνα. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος να γίνει αυτό: Η υδατανθράκωση.
Oι μεγαλύτερες αποθήκες γλυκογόνου βελτιώνουν τις επιδόσεις αφού εξασφαλίζουν μεγαλύτερη χρονική διάρκεια προσπάθειας πριν απ’ την εξουθένωση. Παραδοσιακά η μέθοδος εφαρμόζεται 7 μέρες πριν τον αγώνα ή ακόμα και περισσότερο αν μιλάμε για έναν ακόμα μεγαλύτερο αγώνα και περιλαμβάνει μείωση του όγκου της προπόνησης με παράλληλη αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων. Συστήνεται να ακολουθηθεί μία κανονική πρόσληψη υδατανθράκων (5-7 γρ. υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους τη μέρα) κατά τις τρεις πρώτες μέρες της εβδομάδας κορύφωσης. Οι επόμενες τρεις μέρες πριν από τον αγώνα συστήνετε να αυξήσετε το ποσό των υδατανθράκων σε 10 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους τη μέρα. Αυτή η μέθοδος είναι πιο αξιόπιστη σε κάθε περίπτωση.
Δεν έχουμε αναφερθεί ιδιαίτερα στις πρωτεΐνες και στα λίπη για ένα λόγο. Αυτά τα στοιχεία δεν συνιστώνται σε μεγάλες ποσότητες την εβδομάδα πριν τον αγώνα επειδή δεν αποτελούν πρωτεύοντες ενεργειακές πηγές του σώματος ,χρειάζονται περισσότερη ώρα πέψης και μπορεί να δημιουργήσουν πρόβλημα στη σωστή αποθήκευση των υδατανθράκων. Αυτά τα στοιχεία βέβαια είναι ακόμα σημαντικά και συνίσταται να καταναλώνονται σε μικρότερες ποσότητες (1,1-1,3 γρ. πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους και 0,8-0,9 γρ. λιπών ανά κιλό σωματικού βάρους τη μέρα).
Πρέπει να ξέρετε:
1 γρ. υδατανθράκων = 4 θερμίδες
1 γρ. λίπους = 9 θερμίδες
1 γρ. πρωτεϊνών = 4 θερμίδες
Δώστε προσοχή και στα εξής:
Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι συνηθισμένη κατά τη διάρκεια της υδατανθράκωσης. Κάθε γραμμάριο υδατανθράκων αποθηκεύεται μαζί με σχεδόν τρία γραμμάρια νερό και έτσι το μεγαλύτερο ποσοστό από αυτή την αύξηση είναι το βάρος του νερού. Αυτό είναι μεγάλο πλεονέκτημα για τους αθλητές αντοχής γιατί τα κύτταρα τους γεμίζουν με νερό που θα τους βοηθήσει να αποφύγουν την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Η υδατανθράκωση δεν θα σας βοηθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα αλλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ρυθμό σας για πιο πολύ ώρα προτού κουραστείτε
Αν αγωνίζεστε για 2 ώρες περίπου σε ένα πιο χαλαρό έως μέτριο ρυθμό τότε τα αποθέματα λίπους να μπορούν να σας δώσουν την πλειονότητα της ενέργειας που χρειάζεστε αλλά μόνο αν έχετε αρκετούς υδατάνθρακες γιατί
"τα λίπη καίγονται μέσα στην φλόγα των υδατανθράκων". Οι υδατάνθρακές χρειάζονται στην καύση των λιπών. Η πλούσια σε λίπη διατροφή τη βδομάδα πριν τον αγώνα δε θα σας κάνει ικανούς να κάψετε περισσότερα λίπη.
Πρέπει να κάνετε συντονισμένη προσπάθεια ενυδάτωσης του εαυτού σας τουλάχιστον 7 μέρες πριν τον αγώνα. Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις υπερενυδάτωσης οπότε να είστε προσεκτικοί σε αυτό. Ανάλογα με τις κλιματολογικές συνθήκες που προβλέπεται να επικρατούν και το πρόγραμμα ενυδάτωσης σας φροντίστε να πίνεται τουλάχιστον 10-12 ποτήρια νερού και αθλητικών ποτών τη μέρα.
Τελειώνουμε παραθέτοντας μερικές πολύ σημαντικές συμβουλές για τη διατροφή σας πριν τον αγώνα.
• Πίνετε πολλά υγρά αλλά όχι υπερβολικά πολλά κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερενυδάτωση και υπονατρίωση.
• Αποφύγετε τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, πριν τον αγώνα ώστε να μην διαταραχθεί το αφοδευτικό σας σύστημα και έχετε δυσάρεστες καταστάσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα.
• Μην δοκιμάσετε κάτι καινούριο τις μέρες πριν τον αγώνα. Επιμείνετε στα γνωστά σας και σίγουρα τρόφιμα και υγρά.
• Αποφύγετε τα υποκατάστατα ζάχαρης που μπορούν να προκαλέσουν διάρροια.
• Αποφύγετε το αλκοόλ.
• Προσπαθήστε να φάτε το μεγάλο και πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα σας δύο νύχτες πριν τον αγώνα
